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こんにちはmarioです。

40代が痩せない理由と40代が痩せるダイエット方法 の紹介

痩せない40代のダイエット

今までは痩せられたダイエット法が、40歳を過ぎてから効果が出なくなった、頑張ってもちっとも体重が落ちない、というアラフォー女性のためのダイエット方法をご紹介します。 心身が変化を始める40代以降は、自分のカラダのことをきちんと理解することから始めましょう！ それが、大人女子のダイエット成功法則。

•40代が痩せない理由…なぜ太りやすく痩せにくくなる？

•更年期のサインが来たら、40代向けダイエット方法を！

•40代の食事は若い時と同じではダメ！「低脂質高たんぱく質」食を

•運動も！ 食後はすぐにウォーキングで血糖値を下げる！

•40代のダイエットは睡眠時間などの生活習慣を整えて

•女性ホルモンバランスを良好に保とう！

•40代ダイエットは生活習慣を見直すのがすべて




40代が痩せない理由…なぜ太りやすく痩せにくくなる？

気づけばウエストがメタボ気味…
気づけばウエストがメタボ気味…
加齢とともに太りやすくなり、特にウエスト周りの腹部が太くなるのは、厚生労働省発表の「国民健康・栄養の現状」からも明らかになっています。それによると、30代以降、40代、50代、60代と年齢が上がるにつれて腹囲が大きくなっています。

・加齢とともに筋肉量が減って代謝が悪くなること
・女性ホルモンのバランスの乱れ
この２つが大きく関係しています。

女性ホルモンが乱れてくると、それまではカラダ全体に皮下脂肪がついていたのに対し、内臓脂肪が増えて男性のようにお腹だけが特徴的に大きくなる太り方になってきます。

女性ホルモンは女性らしいカラダのラインを作ったり、肌のツヤを保ったり、内臓脂肪をつきにくくしたり血液中の悪玉コレステロールが増えないようにするなど女性の美と健康を守る働きをしていますが、そのホルモンは生涯のうち30歳前後をピークに徐々にその分泌量が低下してきますので、その低下が顕著になる40代以降はホルモンの分泌量が減ることで心身に様々な症状や変化が現れるようになってくるのです。



更年期のサインが来たら、40代向けダイエット方法を！

暑さの汗とはちがう、ほてりや汗、動悸に注意
暑さの汗とはちがう、ほてりや汗、動悸に注意
女性ホルモンの分泌量が低下してくると心身に様々な不調が現れるようになってきますので、そのサインが出てきたら更年期の時期に入り始めたことがわかります。

身体的変化は、疲労感、ほてり、のぼせ、発汗、立ちくらみ、肩こりや腰痛がひどくなる、動悸、胸部圧迫感など。精神的症状は、不安感、イライラ、無気力、神経質、孤独感、生きがいがなくなる、などです。健康診断で血液中の悪玉コレステロールや血糖値が高くなってきたらそれも1つのサインです。

これらは、どれか1つだけが症状として現れるというよりも同時に実感するというのが更年期の特徴です。これらの症状を度々感じるようになったら、カラダが変化を始めている時なので、生活習慣全体を見直してダイエットを進めていきましょう。



40代の食事は若い時と同じではダメ！「低脂質高たんぱく質」食を


糖質は控えめに、脂肪は少なめにして、魚を取り入れて
糖質は控えめに、脂肪は少なめにして、魚を取り入れて
まず、女性ホルモンのバランスが乱れてくることで、血中脂質や血糖値が高くなってくるので、食生活は低脂質高たんぱく質の食事を心がけ、糖質である主食やお菓子を食べ過ぎないようにしましょう。

糖質の摂取に偏らないように1汁3菜を基本とし、油っこい料理や脂肪分の多い食材や料理はできるだけ避けて、良い油を摂取するようにしましょう。良い油とは、魚や植物油、ナッツ類に含まれる油です。特に日本人が不足している油はオメガ3の不飽和脂肪酸で、魚や亜麻仁油、しそ油やえごま油に含まれています。積極的に摂取を心がけましょう。

忙しい現代人は、手軽に食事を済ませるために、丼ものや麺類、パンなど簡単に食べられるもので食事を終わらせてしまうことが多く、その結果、糖質に極端に偏った食べ方になっています。さらに、外食品やお菓子などは脂質の含有量も多いので、血中脂質や血糖値が高くなる40代以降になってきたら特に気をつけなくてはいけません。




運動も！ 食後はすぐにウォーキングで血糖値を下げる！


ウォーキング
ウォーキング
体重が増えやすくなってきたら、食後1時間半以内に軽い運動を習慣化するのがオススメです。

食後は血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯。この時間帯に、家事やウォーキングでしっかり活動をしておけば、血糖値が下がり、太りにくくなります。

また、食後の運動は、ジョギングや筋トレなどハードな運動をする必要はありません。10分程度の散歩でも十分なので、食後はできる限り家事や徒歩でカラダを動かすようにしましょう。食事を終えてすぐにデスクに戻って座ったままだったり、テレビの前に座ってゆっくりしてしまうのは食後太りを助長させます。

ジョギングやハードな筋トレなどでしっかり運動をするのももちろん大切ですが、大人女子は、ハードな運動よりも食後の軽い運動で食後太りを防ぐ方が体重を増やさない有効な方法と言えます。




40代のダイエットは睡眠時間などの生活習慣を整えて



イライラしたり、突然不安感に襲われたりしていては、ダイエットのモチベーションは保てません
更年期になると気持ちも落ち込みがちで、イライラしたり、突然不安感に襲われたり、情緒不安定になることもあります。女性ホルモンのバランスを司っている中枢と自律神経のバランスを司っている中枢は同じ視床下部なので、女性ホルモンの分泌が乱れてくると自律神経失調症のような症状も同時に表れてくるためです。

つまり、自律神経のバランスが整うような生活習慣を保つことで、精神的健康を保ち、運動へのモチベーションを上げるなど活発な行動習慣が身につくようになります。痩せたいのにダイエットのモチベーションがいまいち続かない、という人は、ぜひ自律神経のバランスを整えることから始めてみてください。

早寝早起きで体内時計の動きに逆らわないで規則的な生活を送るようにしたり、温冷浴で自律神経の働きを活発に促したり、睡眠の質を高めたり、朝日を浴びながら軽くカラダを動かしたり、パソコンやテレビの画面を夜見ないようにしたり、趣味の時間を作ってリラックスできる時間を設けるなどが有効です。



女性ホルモンバランスを良好に保とう！

減ってきた女性ホルモンを増やすことは難しいですが、ホルモンバランスを整えることでその恩恵を少しでも長い間受けられるようにすることは可能です。

可能な限り女性ホルモンのバランスを良好に保つことでその恩恵を受けられれば、ちょっと食べただけで太りやすくなった、痩せにくくなった、肌ツヤが悪くなった、などの悩みを解消できるようになります。

40代以降になって特にお腹周りに脂肪がつくようになった、という人は特に要注意。ローズフードを取り入れることをオススメしています。



40代ダイエットは生活習慣を見直すのがすべて


年齢を重ねてもきれいな人でいたい
年齢を重ねてもきれいな人でいたい
食事量を減らしたり運動量を単純に増やすだけで体重を簡単に落とせた10～30代と比べ、更年期症状が現れる大人女子は生活習慣全体を包括的に改めることがダイエット成功の大前提となります。

ダイエット、というように何か1つだけの方法に固執しても、高い結果、そして効果を持続させるのは難しく、また健康を損なう可能性も高くなります。食事習慣、運動習慣、生活習慣、全てを見直してできることから改善して習慣化していきましょう。


よい一日を　marioでした。

年齢を重ねるごとに増えるお肌のトラブル

こんにちは　mario  です。

〇年齢を重ねるごとに増えるお肌のトラブルについて
　

年齢が若い内はお肌の調子を整えやすい状態ですので、基本的なスキンケアで美しいお肌を維持することができます。
しかし、お肌の調子は年齢を重ねるごとに乱れてしまい、様々な不調が出てきます。どういったトラブルが出てきやすいのかこちらでご紹介いたします。　　



シミについて

お肌のトラブルで多くの方が悩んでいるのがシミです。シミの原因は紫外線であることが多く、夏場など日差しが強い時にお肌の内部でシミの原因となるメラニン色素が大量に生成されます。年齢が若い時は代謝能力も高いのでメラニン色素を体外に排出することができますが、年齢を重ねると代謝能力が低下して体外に排出しきれなくなり、結果としてシミとなるのです。シミは30代から40代の方に増えやすいと言われていますので、紫外線対策はしっかり行う必要があります。



しわについて

しわが多いと実年齢よりも老けて見える原因となり、メイクでも目立たなくさせることが困難とされています。しわができやすい目元や口周りのほうれい線、おでこのケアは欠かさず行うことが大切です。しわを作らないようにするためにはお肌の保湿も重要になりますので、化粧水や美容液などの化粧品を活用して乾燥するのを防ぎましょう。



たるみについて

顔の至る所に小さなしわが目立ってきたと感じる場合は、お肌がたるんでいる可能性があります。若い時のお肌は細胞も活発ですのでコシのあるお肌となっていますが、年齢と共にお肌のコシが衰えてしまい、重力によってたるんでしまうことがあります。お肌がたるむのは顔の筋肉が衰えている場合もありますので、顔の筋肉を鍛えることもたるみ対策になります。



くすみについて

しわと同様に実年齢よりも老けて見える原因となるくすみですが、不規則な生活習慣を送っている方や血流の悪い方、お肌の紫外線対策や乾燥対策を怠っている方に多いとされています。くすんだお肌は老けて見えるだけでなく、不健康なイメージを与える原因にもなります。くすみを作らないためにも、通常のコスメを使ったエイジングケアはもちろん、食生活を意識したり、美白エイジングケアを行ったりすることも大切です。


marioでした。

免疫力を上げる！

こんにちはmarioです。

　私たちの身体にある「免疫」の機能。病原菌などから身体を守り、健康を維持するための防護システムです。免疫機能が正しく作用していれば、健康で若々しくいられます。では、どのようなことを心がければよいのでしょうか？




免疫機能の働き

　自律神経の働き私たちの身の回りには、細菌やウイルス、ほこりや汚染物質など、身体に有害なものがたくさん存在しています。そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を身体から排除する、免疫という防護システムがあるためです。
　

　免疫機能は、身体を若々しく健康に保つ力です。しかし、ストレスが過剰になったり生活習慣が乱れたりすると、正常に機能できなくなります。 免疫が正常に機能するための鍵となるのは、自律神経がバランスよく働いているかどうかです。


　自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経はおもに日中、活動している時に優位になります。全身の活動力を高める神経で、血圧や血糖を上げたり、血液を筋肉や脳に集める働きがあります。

　副交感神経はおもに夜間、リラックスしているときに優位に働きます。身体を回復させる神経で、内臓の機能を高めたり、免疫機能を正常にする作用があります。


　「ストレスは悪い」というイメージがありますが、全くストレスがない状態よりも、多少はある方が生活にメリハリがつき、仕事や勉強も進めやすくなります。しかし、長期間にわたって強いストレスにさらされると、自律神経の働きが乱れ、常に交感神経ばかりが優位になってしまいます。そうなると、免疫機能が正常に働きません。

　では、どのようなことを心がければ、自律神経のバランスを整える＝免疫機能を正常に保つことができるのでしょうか？


「免疫力」を上げるヒント

　自律神経の働きは、心理状態に大きく影響されます。ですからストレスに対処することが最も大切なポイントといえるでしょう。そしてもちろん、生活習慣を見直すことも必要です。

身体を動かす

　まずは1日に10分程度の体操をするだけでもよいですから、運動の習慣をつけることが大切です。可能ならば、うっすらと汗をかく程度の時間、散歩ができるとよいでしょう。　

　運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります。

食事

　免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。

ぐっすり眠る

　夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。

よく笑う

　笑うと副交感神経が優位に働きます。また、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。たとえ作り笑いでもそのような効果がみられます。

身体を温める

　体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。 　

　入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう。シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません。

　身体を温める食べ物もあります。根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます。

リラックスできる時間をつくる

　仕事が忙しく、いつも帰りが遅い人は、なかなかゆったりとした時間がもてません。さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。仕事を早めに切り上げ、30分だけでも早く帰れるようにしてみましょう。 　

　また、責任感が強くまじめな人は、ついがんばりすぎて無理をしてしまうことが多々あります。適度に「手を抜く」ことも、時には必要かもしれません。

　よい生活習慣の人ほど長生きであるという研究があります。「喫煙をしない」「飲酒は適度か全くしない」「定期的に運勤をする」「適正体重を保つ」「7～8時間の睡眠をとる」「朝食を食べる」といったよい習慣が多くある人ほど、身体的・精神的な健康度が高くなっています。また、若いころからよい習慣を身につけている人が健康であるのはもちろんですが、高齢になってから生活習慣を改善した場合でも、健康上の効果があることがわかっています。 　

　生活習慣を改善する時期は若いほどよいのですが、年をとってからでも遅すぎるということはないのです。

marioでした。

口臭は改善できる！口のニオイ撃退法

こんにちは。まりおです。

口臭は改善できる！口のニオイ撃退法

口臭とは、口腔内などにいる微生物が作るガスと、肺から出てきた臭気を含むガス（前日食べたニンニクや、お酒の臭いなど）が混じって、口から排出されたものがその正体です。口腔内には想像を超えるほどの多くの微生物が住み着いていて、これらは外部から侵入する病原菌をシャットアウトする役割を担っています。しかしその微生物が、虫歯や、歯周病を発生させたり、口臭の素となるガスを発生させたりします。



口臭を防ぐために歯を磨くことは、微生物を減らすという意味ではいいのですが、歯磨きだけでは完全に微生物を取り除くことは難しく、完璧に口臭を防ぐことはできません。さらに口臭には内科的原因で起こるものもあるため、そのような場合は、歯磨きによって除去することはできません。




口臭を防ぐのは唾液がカギ？
ドライマウスの人は口臭が強くなりますが、これは唾液が減少しているため。
唾液には、消化機能を助けたり、刺激のあるものを食べた際、その刺激を弱めたりする作用がありますが、もっとも重要な働きは、歯や粘膜の汚物を洗い流し、口腔内を清潔に保つということです。
唾液が十分にある状態で、口臭発生要因（中等度以上の歯周病や、炎症性疾患）がなければ、口臭は起こりにくくなります。
しかし、精神的な要因などによって、一時的に唾液の分泌が抑制されることがあります。そうすると口腔内を清潔に保つ力や免疫力を失い、唾液中にある新鮮な酸素が欠乏します。その結果、細菌が活発に活動しはじめ、さらに口呼吸をすることによって口腔内が乾燥し、唾液が減少することで口臭が発生してしまいます。





口臭を防ぐために気をつけることとは？

口臭の原因は、食後の歯磨きだった！？

口臭を防ぐためには、“食後の歯磨きが大切”だと思っている人は多いと思いますが、それは間違い。
実は、食後の口の中の細菌レベルは、一日のうちでもっとも良好です。食後すぐは口の中の細菌の活性がなくなるため、病的な口臭がある人でも口臭は消えます。
しかし過度に歯磨き剤で磨いてうがいをすると、口の中を清潔に保つ作用がある食後の「唾液」を全て失ってしまいます。すると食後しばらくして口腔内の乾燥や酸性化を引き起こし、口臭の原因になってしまうのです。

では食後のケアはどのようにしたらよいのでしょうか。
食後は歯の隙間や舌の上に微細な食べかすなどがありますが、唾液によって口の中は中性に保たれるため微生物の発生も抑えられます。しかし口の中を中性に保とうとする力が弱い人は唾液が酸性化し、食後しばらくして口臭が発生し虫歯の原因になります。
ですから、食後はできるだけガムを噛むなどして舌の上を美しくし、唾液の分泌を促進させて、口の中を中和することが大切です。


舌磨きは厳禁！
舌についている舌苔（ぜったい）が口臭の原因だと思い、舌磨きをする人がいますが、これも間違い。舌苔は程度の差こそあれ、舌の健康を維持する上で必要であると考えましょう。過剰な舌苔や、異常な舌苔は口臭の原因になることもありますが、磨きすぎることによってさらに口臭を悪化させる場合があるからです。
舌をブラシなどで物理的に磨くことで、保湿に必要な舌の表面の白い毛のように見える舌乳頭や味覚細胞を傷つけ、かえって乾燥が起こりやすくなったり、味覚障害を引き起こします。そのため、舌を物理的に磨く習慣のある人の唾液は、正常な人に比べて、舌粘膜上皮がはがれ落ち白濁沈殿するなど、明らかに異常な唾液になってしまいます。
舌苔が気になる場合は、口の中の天井に押し当てたり、ごしごししたりよく動かして、過剰な舌苔を取りましょう。この方法では、決して舌苔を取りすぎないですし、舌を傷めることはありません。目安は、変な味が無くなるまで数回やってみてください。


水分補給をする
適度な水分補給は、口の中の乾燥を防ぎ、かつ、唾液分泌の促進を図ることができます。摂取量の目安は1日1.2リットル。食事や喉が乾いた時以外にも飲むようにしましょう。
朝、起床後の歯磨き後に、200～300cc程度（コップ１杯程度）を飲むのがおすすめです。これによって唾液分泌が促進されますので、朝食は必ず食べるようにしましょう。また、口腔内乾燥が起こりやすい食間にも水分補給をするようにしましょう。
水分補給に適した飲み物としては、水かスポーツドリンク（砂糖・炭酸を含まないもの）。お茶やウーロン茶は、唾液の分泌を抑えるので不適切です。またコーヒーも、飲むと口の中が酸性に傾き、またその成分が舌苔にも付着しやすく口臭の原因となるので不適切です。特に、空腹時のお茶とコーヒーは、口臭を強くする働きをしますので、注意しましょう。


虫歯がないかチェックする
虫歯があると、そこに食べかすがたまり、それが口の中の細菌によって分解されるため、口臭発生の要因になります。自分では虫歯が無いと思っていても、案外見えないところでできていることがありますし、以前に詰めたものが十分に合っておらず、その周囲に汚れがたまっていたり、あるいはその下で虫歯が進行していることもあります。
口臭が気になるときは、虫歯のチェックをしましょう。



唾液を分泌するエクササイズを行う
唾液分泌は自律神経系の支配を受けているため、私達の意志ではコントロールできませんが、しかしある種の唾液分泌は、舌の動きと連動しているため、コントロールすることができます。そこで、唾液を分泌させる舌のエクササイズをご紹介します。


【唾液分泌で口臭予防！エクササイズ】
　口は、完全に閉じずに、少し開いた状態にします。

手順1： 口の中で「ら」の時の舌の位置を作ります。この時、舌の先は口の天井に軽く接しています。
手順2： 「ら・ら・ら・ら・ら・ら……」と激しく舌を動かしてください（声は出さなくてOK）。これによって、唾液がでてきます。それでも出にくいときは、「がらがらがらがらがらがら……」という発音の時の舌の動き（声は出さなくてOK）をしてください。


まりおでした。

部屋の片付けにはコツがある！100％キレイにするポイントと注意点

部屋の片付けにはコツがある！100％キレイにするポイントと注意点

こんちには。まりおです。コロナウィルスの影響で自宅にいる時間が長くなってる方も
多いんじゃないでしょうか？
気持ちの切り替えにもこの片付けや掃除もいいんじゃないでしょうか。


部屋部屋の片付けは上手な人とそうでない人がいる、と思いませんか？
片付けが上手な人は、部屋を片付けるコツや散らかさないためのコツを知っています。

いつも部屋が散らかっている…
急に人が来ても部屋に入れられない…
部屋を片付けたいと思っているけど、どうすればよいのか分からない…
そんな人のために、部屋を上手に片付ける方法やものを捨てるためのコツをご紹介します。
これさえ知れば、あなたもきっと片付け上手になれるはずですよ。

目次

部屋が片付かない理由とは？
部屋の片付けのコツ
準備すること
片付けの手順
キレイな部屋を維持するコツ


１．部屋が片付かない理由とは？
部屋の片付けのコツを知る前に、部屋が片付かない理由にはどのようなものがあるのか考えてみましょう。
これが分かれば部屋が今より散らかりにくくなるかもしれません。


ものが捨てられない
部屋が片付かないのはものが多いことが主な原因です。
一度思い切って断捨離してみてください。
驚くほどいらないもので部屋がいっぱいだったことに気づくはずです。
ものが捨てられない人の心理はさまざまですが、「捨てるのがもったいない」「思い出の品なので捨てられない」という理由がほとんどで、次第に「持っていることも忘れて同じものをまた買ってしまい、結局ものが増え続ける」事態に陥ることになります。


ものをしまう場所がない
収納場所があまりにも少ないと、ものをしまう場所がなくなり、部屋が乱雑に見えるようになります。
収納があれば必ずしも部屋が片付くというわけではありませんが、「使ったものをしまう」という習慣がつかなくなるので、ないよりもあった方が絶対によいでしょう。
ただし大切なのは「上手な収納法」を身につけることです。


散らかってても気にならない
部屋が散らかることを気にする人は、こまめに片付けをしようとします。
部屋が片付けられない人は、「部屋が散らかっていること」がさほど気になりません。
これがさらに部屋を片付けられなくする原因になります。
「時間がなくて片付けができない」「片付けの仕方が分からない」という理由とは関係なく、散らかっていること自体が気にならない人は、自分が散らかった部屋で過ごしているという自覚がありません。


２．部屋の片付けのコツ
部屋が片付けられない理由が分かったところで、上手に片付けをするためにはどうしたらよいのか、片付けのコツをご紹介しましょう。


すぐ捨てる
「部屋が散らかる＝ものが多い」ということですから、とにかくものを増やさないことが一番です。
「捨てるかどうか迷っているうちに捨てることすら忘れてしまい、気づいたら要らないもので部屋があふれ返っていた」ということにならないように、不要なものはすぐに捨ててしまうクセをつけましょう。


片付けのスケジュールを立てる
片付けが苦手な人は、いざやろうと思ってもすぐに言い訳を作って片付けをサボろうとしがちです。
まずは片付けの順番を決めて、いつどこの片付けをするのかスケジュールを立てていきましょう。
無理なスケジュールを立てると途中で嫌気がさしてしまったり、「自分には無理だ」と諦めてしまいがちですので、無理のないスケジュールにすることが大切。
最終的にはいつまでに部屋の片付けを終わらせるのか決めて、目標に向かって頑張りましょう。


人を招く機会を増やす
少々強引な方法ではありますが、来客があれば嫌でも部屋を片付ける気持ちになります。
みずから人を招く機会を増やすようにすれば、一度片付けた部屋が再び散らからないように気を付けて過ごすことにもつながるでしょう。


３．準備すること
片付けを始める前に、まずは準備が必要です。
上手に部屋を片付けるためにはどのような準備をしておけばよいのか、ご紹介しましょう。


掃除道具を用意する
部屋をキレイにするためには掃除道具が必要です。
掃除道具がそろっていない状態で片付けを始めてしまうと、途中で道具がないことに気づいて買いに行かなければならなくなります。
モチベーションを維持するためにも、あらかじめ必要なものをそろえておきましょう。
部屋の片付けに必要な掃除道具には、不要なものを入れるゴミ袋、雑誌や新聞を束ねるヒモ、雑巾とバケツなどがあります。
捨てるかどうか迷っているものを一時的に入れておく段ボールも、あると便利でしょう。


誘惑のもとを断つ
買い物や友達との約束がある場合はすべて済ませてから片付けに取りかかりましょう。
やらなければならないことがある状態で片付けを始めても、気になって集中できません。
また、片付けを中断させる誘惑のもとになるものはすべて断ってください。
テレビはもちろんのこと、音楽をかけておくとつい歌詞カードを見てしまったり、思い出に浸ったりしてしまいがちです。
途中でお腹が空かないように、腹ごしらえもしておきましょう。


４．片付けの手順
準備が完了したら、片付けの開始です。
手順通りにおこなえば、効率よく部屋をキレイに片付けられるでしょう。


まずは床にものが落ちていない状態にする
床にものが落ちていると、どうしても部屋が乱雑に見えます。
本来、床にものが落ちているのはおかしなことだと認識して、まずは床のものを何とかするところから始めましょう。
明らかにゴミだと思われるものはゴミ袋に入れていき、そうでないものはとりあえず保留にしておいてください。


捨てるもの・捨てないもの・迷っているものに分ける
床にものが落ちていない状態になったら、次はものを分別していきます。
ゴミ袋か段ボールを用意して、「捨てるもの」「捨てないもの」「捨てるか迷っているもの」に分けていきましょう。
このとき、「捨てるか迷っているもの」を入れる段ボールを用意するのがポイントです。
「捨てようかどうか迷って結局捨てられなかったもの」が増えてしまうのを防ぐために、一時的に保管しておいてください。
捨てるか捨てないか迷っているうちに時間はどんどん経過してしまいますし、１～２か月経ってからもう一度考えてみると、「やっぱり捨ててもいい」と決断しやすくなるはずですよ。


掃除機をかけて拭き掃除をする
ものが少なくなったら、最後に掃除機をかけてテーブルや棚を雑巾がけしてください。
ものが多い状態でこの作業をしようとしても上手くいきませんので、必ず最後の仕上げとして、拭き掃除をしましょう。


５．キレイな部屋を維持するコツ
せっかく部屋をキレイに片付けても、維持できなければ意味がありません。
キレイな部屋をいつまでも維持するコツをご紹介します。

ものを床に置かない
一度床にものを置いてしまうと、その状態が当たり前になってしまいます。
せっかくキレイにしたのですから、床にものを置くクセを直しましょう。
逆に床にものが置いてある状態は部屋が散らかる「危険サイン」です。
再び部屋を片付けるのが大変になる前に、床にものが置いてあることに気付いたらすぐに何とかしましょう。


ものを重ねて置かない
ものを重ねて置くと下の方に何があるのか分からなくなり、さらに重ねてものを置くことに慣れてしまいます。
いざ使うときに取り出すのに時間がかかりますし、重ねていたものが崩れてさらに部屋が散らかってしまうでしょう。


定期的に人を招く
あとは定期的に人を部屋に招くようにして、部屋を散らかさない努力をするしかありません。
人が来る予定があれば意識的に部屋をキレイにしておこうと思いますし、散らかっていれば気になるようになるはずです。



まとめ
いかがでしたでしょうか。


部屋が片付かない理由とは？
部屋の片付けのコツ
準備すること
片付けの手順
キレイな部屋を維持するコツ
部屋の片付けをするうえで知っておくべきコツをまとめてみました。
ぜひ参考にして、効率よく部屋の片付けをしてください。

まりおでした。

散歩効果！効果的な時間帯と歩き方。

こんにちはまりおです。今日は散歩の効果的な時間帯と歩き方を紹介していきます。




散歩が好きで日課にしている方も多いのではないでしょうか。

時間も行く先も決めず、ただのんびりと何時間でも歩けることもあると思います。



自然の花や草木に季節を感じたり、綺麗な家や手入れの行き届いた庭を楽しんだり、美味しい空気を堪能して、さまざまな顔を見せる空や雲を写真におさめたり。



行き詰まったときに、時間を気にせず散歩をすると、気持ちがリセットする効果もありますね。



そんな風に、散歩にはたくさんの楽しみ方や効果があるのです。

健康にも役立つということで、くわしく調べてみました。



ぜひ生活に取り入れて、心身の健康と脳の活性化に役立ててくださいね。




散歩をすることで少しづつ筋肉量が増えて、基礎代謝があがり、平熱を高く保ちやすくなる。

免疫力のアップも期待できる。

セロトニンが増え、心と身体が元気になる

日常生活ではストレスを感じることが数多くあります。

感情の起伏が激しくなったり、気分が落ち込むことで、不眠やうつ病を発症することも。

うつ病の原因のひとつには、セロトニンという「幸せホルモン」と呼ばれる物質の減少がありますが、
散歩をすることで、そのセロトニンを増加することが立証されています。



太陽の光を浴びながら、ゆったり5分以上散歩をすると、リラックスして幸せな気持ちになる
＝セロトニンが活発になり、幸福度があがり、うつ病の治療にも役立つということですね。



ストレスの解消や脳に良いのは本当？

自律神経を整えて、ストレス解消ができる

自立神経は、活動時に働く交感神経とリラックスしている時や睡眠時などに働く副交感神経で成り立っています。



散歩をすることで、気持ちが休まり、副交感神経の働きが増し、心も身体もリラックスして、
ストレス解消につながるのです。



脳に良いのは本当？

個人差はありますが、歩き出して20分ほど時間がたつと、体内の血液の循環が良くなり、
新鮮な酸素が身体の隅々に行き渡り、脳の前頭葉にも送りこまれます。



前頭葉に、新鮮な血液や酸素が送り込まれると、脳にある神経線維が連結され、
新たな思考回路が出来上がることが研究で立証されています。




散歩の効果的な時間帯は？早朝や夜中でも良いの？



最も効果的な時間帯は朝です。

朝、散歩をすることによって、以下のような効果が考えられます。

・朝日を浴びてゆったりと歩くことで、セロトニンが増加しやすい
・時間をある程度決めて散歩することで、体内時計が整い生活にリズムが出る
・代謝があがり、その日の消費カロリーもあがりやすくなる
・自律神経も無理なくスイッチが切り替えられて、やる気が出る



散歩時間の長さはどれくらいが効果的？距離や歩数はどのくらい？

散歩時間　距離



散歩時間や長さどのくらいがいいの？

ライフスタイルや、年齢によっても個人差がありますが、疲れを残さず、無理なく続けられる時間としては、
30分程度といわれています。



20～30分歩くと、血液や酸素の循環も良くなるので理想的ですね。



距離や歩数はどのくらい？

距離や歩数にこだわるよりも、自分に合ったペースで、楽しみながら歩くことが大切です。


大体、1日1万歩くらいを目安に散歩すると良いといわれていますが、いきなりやるよりも
少しずつ無理のないペースで増やしていきましょう。



また高齢の方であれば、5,000歩～8,000歩程度でも十分です。

万歩計を使うと効果的に歩数が計れますので便利です。



スマホにも万歩計の機能がついているので活用しましょう。
付いていない場合でも無料のアプリを利用すればOKです。



距離は歩幅によってまちまちなので、距離よりも歩数で計ったほうがそれぞれに合った効果が
得られるのでおすすめですよ。



散歩におすすめの場所は？



特に決め事はありません。

自分の行ったことのない場所や見てみたい風景を目指して、ゆったりと楽しみながら歩くことをおすすめします。


どこでも行きたい場所でいいですが、車や人通りの多い場所は避けましょう。

人通りや自転車、車の往来が多いと危険が増します。



また車の排気ガスも体にはよくありませんので、大通り周辺は避けたほうがよいでしょう。



また、特に女性の場合で夜に散歩する場合、人通りのない暗い道は危ないので避けましょう。

電灯がついた明るい道で、比較的人通りがあったほうが安心です。



散歩はダイエットにも効果がある？


気ままに歩いているだけなので、運動量はないと思われがちですが、
実は、ウォーキングと同等のカロリー消費があることがわかっています。



歩くことで、少しづつ筋肉も付いていくので、基礎代謝があがり、燃焼しやすい身体がつくられ、
ダイエットにも効果がでやすいのでおすすめです。


無理に体を動かす必要もないので続けやすいところも魅力ですね。


足腰や体に負担がかからないのでとても安全に健康的になることができます。



歩くことは良いことだらけ



いつでもどこでも、時間を気にせず手軽に始められる散歩。
その効果は絶大です。


無理なく運動不足も解消できて、ダイエット効果もあり、健康への効果も高く、
心や身体に安らぎを与え、ストレス解消にも役立つ。

いいことづくめですね。



散歩をしていて、何よりも良いと感じるのは、日常のあわただしさの中で見えなくなっていた、
自然の美しさや、季節を感じる心を取り戻せることです。

小さな幸せに気が付くことができます。

毎日を充実させるヒントは、散歩の中にあるのかもしれませんね。

ストレスを効果的に消すことができて、なおかつ健康と美容にも効果のある散歩。



ぜひ積極的に生活に取り入れてみてくださいね。

最初は5分ほどでも大丈夫ですよ。

まりおでした。

暖かくなると気になるのが『臭い』今回は頭皮の臭いについて

こんにちはまりお店長です。

春になり暖かくなると、気になるのが「頭皮の臭い」。

満員電車や職場などで気になる臭い。「もしかして私も・・・？」と心配になることも。それは、体臭だけでなく、頭皮の臭いも要因の一つなんです。

今回は、「頭皮の臭い」の原因や、そんなときに役立つ頭皮ケアをご紹介します。

頭皮が臭くなる2大要因とは？



①汚れと皮脂
頭皮の臭いの主な要因の一つ目は「汗や髪の汚れや皮脂」。
また驚くべきことに、頭皮は、顔のＴゾーンの約2倍もの皮脂腺があるんだとか。
その皮脂そのものが酸化したり、汗や老廃物、ホコリなどが混じり合って、菌が繁殖することで、頭皮の臭いが発生してしまいます。

②シャンプーと乾かし方も臭いの要因に！？
主な要因の二つ目は「生乾き」。髪や頭皮を生乾きの状態で放置することも、菌を繁殖させ、それが臭いを発生させる要因の一つなんです。
女性は、男性より髪の長い人も多く、毛量が多いこともあって、シャンプーした後に乾かすのに時間がかかります。
疲れている日は乾かしきらずに寝てしまう・・・という日もあるのではないでしょうか？

生活習慣も実は重要
実は、毎日の生活習慣にも「臭い」の要因は潜んでいます。例えば「食事」。脂っぽいものを食べれば皮脂の分泌が増え、肉食中心の食生活を送っていると、悪臭の原因物質が体内に溜まり体臭や皮脂臭となって外に現れやすくなると言われています。
また、肌と同様、「睡眠」も頭皮の健康には重要です。頭皮や毛髪を健康的に保つ「成長ホルモン」は睡眠中に分泌されています。睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を妨げたり、血行を悪くするのため、頭皮の健康状態も悪化してしまいます。
つまり、食生活の改善や睡眠も健やかな頭皮環境には重要なのです。

頭皮が臭くなりやすいのはいつ？どんな人が臭くなりやすい？

頭皮が臭くなりやすい時間とシャンプーのタイミング



頭皮のうるおいを守ったり、髪を滑らかにするのに大事な存在の「皮脂」。
その一方で、実は、洗髪後、4～12時間ほどで、再び頭皮に溜まり毛穴をふさいでしまいます。
また、その溜まった皮脂が頭皮の常在菌の栄養となって、においやかゆみの原因に。
洗いすぎはもちろんダメですが、髪の汚れは、その日のうちに必ず落とすのがやはりベスト。

特に、毛母細胞が活性化する22時から翌2時にかけてのゴールデンタイムに、頭皮を清潔にしておくことが、健康な髪を育てるための秘訣。

最近では、毎日シャンプーはしないという人も増え、ライフスタイルにもよりますが、「夜寝る前にシャンプーをする」のが、ベターですよ。



頭皮が臭くなりやすい人



男性と女性を比較すると、男性ホルモンの影響により、男性の方が頭皮の皮脂量が多いですが、体質によっても大きく異なります。

皮脂量が特に多い人、汗をたくさんかく人、ストレスを感じやすい人は、頭皮の臭いを引き起こしやすいことも。

もちろん、頭皮の毛穴の汚れや整髪料をきちんと落しきれていなかったり、自分に合ったシャンプー選びや頭皮ケアが正しくできていない人も、臭いの原因を作っています。
また、先ほど述べたように食生活では脂質やお肉の摂りすぎ、さらに睡眠不足などでホルモンのバランスが崩れていると、皮脂の分泌量に影響するので、要注意。

また、男女問わず気になるといわれてるのが「加齢臭」。
これは加齢にともなって発生するニオイの原因物質「ノネナール」が発するこれは「脂臭くて、青臭いニオイ」のこと。
ノネナールは、年を重ねると増加するパルミトオレイン酸（脂肪酸）が、過酸化脂質や皮膚常在菌によって酸化したり分解されることで発生します。ノネナールは男女問わず、40歳を過ぎたころから増えてくるので、男性に比べ皮脂量の少ない女性でも、安心はできません。特に、皮脂量が増える暑い季節は、要注意です。



頭皮の臭い対策は、健康な頭皮環境作りがカギ！



頭皮の臭い対策としては、毛穴詰まりを予防することがポイント。

毎日のシャンプーで皮脂や汗、フケなどの汚れを落とし、健康な頭皮環境を作ることが基本です。

では、毎日のケアで重要な正しいシャンプーの方法をチェック！

・効果的なシャンプーの方法
シャンプー前・シャンプー・すすぎ・乾燥の４つのポイントをご紹介します。普段のシャンプーの方法と比べてみてくださいね。

①シャンプー前
・ブラッシング
乾いた髪と頭皮全体をブラッシング。髪の絡まりをほぐしながら頭皮と髪の汚れやホコリを浮き上がらせます。
このひと手間で髪や頭皮の汚れを落としやすく、頭皮のマッサージで血行促進も同時にできますよ。
・予洗い
シャンプーの前に38℃ぐらいの「ぬるま湯」で頭皮をしっかり洗います。
温度が高すぎると頭皮が乾燥してしまいますし、低すぎると皮脂の汚れやスタイリング剤が落ちにくくなります。「ぬるま湯」なら汚れは落として、頭皮のうるおいは取りすぎません。
また、耳の上、額などの髪の生え際、後頭部などの流しにくいところもしっかりと流しましょう。この予洗いをしっかり行うと、汚れの半分ぐらいは落とせるといわれています。

②シャンプー
頭皮に直接シャンプーをつけるのではなく、少し頭皮から離れたところで泡立て、指の腹でやさしくマッサージするようにしましょう。爪を立てないように気を付けてくださいね。
泡を30秒ほど頭皮につけたまま置いて、汚れを吸着させてから流すのもGOOD。
スタイリング剤をつけている人は、2回シャンプーするのがおすすめ。1回目のシャンプーでスタイリング剤やヘアオイル、ホコリを落として軽くすすいでから、2回目のシャンプーで頭皮を丁寧に洗います。
この時、洗浄力の強すぎるシャンプーで1日に何回も洗うのはNGです。汚れや余分な皮脂だけでなく、うるおいまで取り除いてしまい、うるおいバランスがくずれたり、うるおいのバリアを作りにくくなってしまうことで、雑菌が繁殖しやすくなり、臭いの原因を作ることになりかねません。

特に、男性向けの「クレンジングシャンプー」と呼ばれるものは、女性にとっては洗浄力が強いタイプが多いので注意が必要。低刺激性のシャンプーがオススメです。

③すすぎ
すすぐ前に、頭皮から髪の泡を絞っておくとすすぎやすいですよ。
この「すすぎ」の時にシャンプーが残ってしまうと、雑菌の繁殖の原因となり、臭いにつながってしまうのです。
また、しっかりすすいでおくと、この後に使うトリートメントや頭皮エッセンスなどの浸透もよくなりますので、ちょっとしつこいかな？というぐらいすすいでください。
トリートメントの後ももちろん、しっかりとすすぎ切ってくださいね。

④乾燥
先ほどご紹介したように、生乾きは臭いの要因！タオルドライをしたらドライヤーで頭皮に風を当ててしっかり乾かします。
その次に髪の根元から毛先までしっかり乾かし切ります。しっかり乾かすことで、頭皮が蒸れて雑菌が繁殖するのを防ぎます。
また、髪は湿った状態だとキューティクルが開いて摩擦で傷みやすくなるので、ツヤツヤの髪をキープするためにも、しっかり乾かし切るのが大切です。
また、乾かす前に頭皮にヘアエッセンスなどをつけて保湿するのもおすすめ。健やかな頭皮環境を保つことができ、臭い対策につながります。

まりお店長でした。